Cách ăn uống trong mùa dịch đảm bảo sức đề kháng

18/09/2021

Theo các chuyên gia y tế, bên cạnh việc tiêm vắc xin thì thực hiện ăn uống, nghỉ ngơi đúng cách cũng vô cùng quan trọng trong việc tạo một hệ miễn dịch vững chắc. Vậy, cách ăn uống như thế nào để mỗi người có thể đảm bảo sức khỏe tốt trong mùa dịch, cùng bài viết dưới đây tìm hiểu nhé!

Bổ sung dinh dưỡng, tăng sức khỏe thể chất và tinh thần

Trước thời gian giãn cách, người dân vẫn thường xuyên ra đường để làm việc, do đó mà cơ thể luôn vận động, cần cung cấp nhiều năng lượng từ nhóm chất protein là chủ yếu. Tuy nhiên hiện nay, phần lớn người dân làm việc tại nhà, mọi hoạt động đều bị hạn chế hơn kể cả đối với nhóm trẻ nhỏ và người già.

Việc bổ sung các vitamin, khoáng chất có đặc tính tăng cường miễn dịch lại được ưu tiên hơn.

Các loại trái cây được khuyến kích nên sử dụng trong mùa này đó là trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh,… hay các loại quả như dứa, dừa, dưa lưới,… Đây là nhóm trái cây giúp cơ thể bổ sung Vitamin C là chất dinh dưỡng cần thiết giúp làm tăng khả năng sản sinh của bạch cầu trong máu.

Nếu bạn không ăn được trái cây nhiều thì việc chế biến thành dạng nước ép thì vẫn giữ được dưỡng chất tăng cường đề kháng – bạn có thể cân nhắc để áp dụng cho gia đình mình.

Bên cạnh đó, rau xanh cũng cực kỳ cần thiết, rau bó xôi, rau cải, bí đỏ… chính là nhóm chứa nhiều vitamin C, E và chất chống oxy hóa đồng thời giúp tăng cường miễn dịch hạn chế cảm cúm

Ở nhà nhiều, nếu cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi thì súp lơ, măng tây, rau chân vịt… là những thực phẩm tác dụng giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng, stress.

Bổ sung magie thông qua các loại thực phẩm như: gà, cá hồi, các loại hải sản… giúp tăng đường huyết cũng như cân bằng hormone trong cơ thể cũng là điều mà các bạn nên lưu ý thêm vào thực đơn của gia đình mình trong mùa dịch này nhé.

Có thể bạn quan tâm: Làm thế nào để bảo quản thức ăn trong mùa dịch.

Nước là một trong những điều quan trọng bạn cần cung cấp mỗi ngày. Cần uống 8 – 10 ly nước mỗi ngày nhằm giúp quá trình phân phối chất dinh dưỡng đến tế bào cơ thể được diễn ra nhanh chóng.

Những điều cần lưu ý trong việc ăn uống

Ăn chín uống sôi, cần thiết hãy tráng nước sôi đồ dùng trước khi ăn uống chính là điều đầu tiên cần lưu ý và thực hiện tốt để tránh xa các mầm bệnh trong mùa dịch này. Hạn chế tối đa các món chiên, nướng vì những loại thực phẩm này có thể gây suy yếu hệ thống miễn dịch và tích tụ các mầm bệnh.

Hạn chế đi ra ngoài, thay thế bằng hình thức mua hàng online cũng giúp tránh xa các nguồn lây bệnh. Nhưng hãy thông minh lựa chọn cơ sở có uy tín như siêu thị, bách hóa – hầu như các chuỗi cung ứng này đều có hình thức bán hàng online giao tận nhà.

Hạn chế mua các loại thức ăn, đồ hộp chế biến sẵn không bảo đảm dưỡng chất vì đã trải qua quá trình chế biến, đóng gói công nghiệp.

Một điều nữa cần lưu tâm đó là nên hạn chế áp dụng các phương pháp giảm cân khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất sẽ làm hệ miễn dịch cơ thể rất dễ bị phá vỡ khiến cho mầm bệnh dễ xâm nhập. Tìm các hình thức vận động thay thế khi không thể đến các phòng tập hay chạy bộ ngoài trời mùa dịch.

Chúc bạn đọc có một sức khỏe tốt để sống và làm việc hiệu quả trong mùa dịch.

Có thể bạn quan tâm: Những phần mềm kế toán tốt nhất thị trường hiện nay. 

Ý kiến bạn đọc